Ters Tutuşla Barbell Row

Underhand Barbell Row

Nasıl yapılır

Barbell'i supinasyon kavrayışla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) tutarak dik dur.
Dizlerini hafifçe bük ve sırtını düz tutarak belden eğilip gövdeni neredeyse zemine paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kolların zemine ve gövdene dik şekilde sarkarken barbell tam önünde asılı durmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Gövdeni sabit tutarak, nefes verirken barbell'i kaldır; dirsekleri vücuduna yakın tut ve ağırlığı tutmak dışında ön kolla herhangi bir kuvvet uygulama. Üst kasılma noktasında sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Kanat, Omuzlar