Übungsbibliothek · Rücken
Langhantelrudern im Untergriff
Underhand Barbell Row
- Geräte
- Langhantel
- Level
- Mittel
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Oberer Rücken
So geht’s
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
- Beuge die Knie leicht und bringe den Oberkörper durch Beugen in der Hüfte nach vorn, den Rücken dabei gerade haltend, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Achte darauf, den Kopf oben zu halten. Die Langhantel sollte direkt vor dir hängen, während deine Arme senkrecht zum Boden und zum Oberkörper herabhängen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und hebe die Langhantel beim Ausatmen an. Halte die Ellbogen nah am Körper und setze die Unterarme nur zum Halten des Gewichts ein. Spanne in der oberen, angespannten Position die Rückenmuskeln an und halte eine Sekunde.
- Senke das Gewicht beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Bizeps, Latissimus, Schultern