एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्रैप्स

अपराइट रो

Upright Row

उपकरण

बारबेल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल पकड़ें जो कंधों की चौड़ाई से थोड़ी कम हो। बार आपकी जांघों के ऊपर टिकी होनी चाहिए, बाहें सीधी और कोहनियां हल्की मुड़ी हों। आपकी पीठ भी सीधी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. अब सांस बाहर छोड़ें और कंधों के किनारों का इस्तेमाल करके बार को उठाएं, कोहनियों को ऊपर और बगल की ओर उठाते हुए। बार को ऊपर उठाते समय अपने शरीर के पास रखें। बार को तब तक उठाते रहें जब तक वह लगभग आपकी ठुड्डी को न छू ले। टिप: गति को कोहनियों से चलना चाहिए, और वे हमेशा आपकी अग्रबाहुओं से ऊंची रहनी चाहिए। धड़ को स्थिर रखना और गति के शीर्ष पर एक सेकंड रुकना याद रखें।
3. बार को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं। गति के इस हिस्से के दौरान सांस अंदर लें।
4. सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्रैप्स