Тяга штанги к подбородку

Upright Row

Техника выполнения

Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть уже плеч. Гриф должен лежать на верхней части бёдер, руки вытянуты с лёгким сгибом в локтях. Спина тоже прямая. Это ваше исходное положение.
Теперь выдохните и с помощью боковых частей плеч поднимайте штангу, поднимая локти вверх и в стороны. Держите штангу близко к телу во время подъёма. Продолжайте поднимать, пока гриф почти не коснётся подбородка. Совет: движение должны вести локти, они всегда должны быть выше предплечий. Не забывайте держать корпус неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Вдыхайте во время этой части движения.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

Основные: Плечи
Также работают: Трапеции