Remada Alta

Upright Row

Como fazer

Segure uma barra com pegada pronada, um pouco mais estreita do que a largura dos ombros. A barra deve ficar apoiada na parte superior das coxas, com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados. Suas costas também devem estar retas. Essa será a sua posição inicial.
Agora expire e use as laterais dos ombros para levantar a barra, elevando os cotovelos para cima e para os lados. Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto a levanta. Continue subindo até a barra quase tocar o queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento e estar sempre mais altos do que os antebraços. Lembre-se de manter o tronco parado e fazer uma pausa de um segundo no topo do movimento.
Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial. Inspire durante essa parte do movimento.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Ombros
Também trabalha: Trapézio