Aufrechtes Rudern

Upright Row

So geht’s

Greife eine Langhantel im Obergriff mit einer Griffweite, die etwas schmaler als schulterbreit ist. Die Stange liegt auf den Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt. Auch dein Rücken ist gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
Atme nun aus und hebe die Stange mit den seitlichen Schultermuskeln an, wobei du die Ellbogen nach oben und zur Seite führst. Halte die Stange beim Anheben nah am Körper. Hebe die Stange weiter an, bis sie fast dein Kinn berührt. Tipp: Die Ellbogen sollten die Bewegung führen und immer höher sein als die Unterarme. Denke daran, den Oberkörper ruhig zu halten und oben in der Bewegung eine Sekunde innezuhalten.
Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition ab. Atme dabei ein.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trapez