Tirage menton

Upright Row

Comment le faire

Saisissez une barre en pronation avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur le haut de vos cuisses, les bras tendus et les coudes légèrement fléchis. Votre dos doit aussi être droit. C'est votre position de départ.
Maintenant, expirez et utilisez le côté de vos épaules pour soulever la barre, en levant vos coudes vers le haut et sur les côtés. Gardez la barre près de votre corps pendant la montée. Continuez à soulever la barre jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Conseil : vos coudes doivent guider le mouvement et doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. N'oubliez pas de garder le buste immobile et de marquer une pause d'une seconde en haut du mouvement.
Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules
Sollicite aussi: Trapèzes