Egzersiz kütüphanesi · Trapez
Upright Row
- Ekipman
- Halter
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Barbell'i omuz genişliğinden biraz daha dar bir üstten kavrayışla tut. Bar, kollar uzanmış ve dirsekler hafifçe bükülü şekilde uyluklarının üst kısmında durmalı. Sırtın da düz olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Şimdi nefes ver ve omuzlarının yan kısımlarını kullanarak barı kaldır; dirseklerini yukarı ve yana doğru yükselt. Barı kaldırırken vücuduna yakın tut. Barı neredeyse çenene değene kadar kaldırmaya devam et. İpucu: Hareketi dirseklerin yönlendirmeli ve dirsekler her zaman ön kollarından daha yüksekte olmalı. Gövdeni sabit tutmayı ve hareketin üst noktasında bir saniye beklemeyi unutma.
- Barı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Trapez