वी-अप

V-Up

कैसे करें

फ़र्श (या एक्सरसाइज़ मैट) पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं, बाहें सिर के पीछे सीधी फैली हों और टांगें भी सीधी फैली हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
सांस बाहर छोड़ते हुए, कमर से मुड़ें और साथ ही अपनी टांगों और बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे जैकनाइफ़ की स्थिति में मिलें। टिप: टांगें सीधी होनी चाहिए और फ़र्श से लगभग 35-45 डिग्री के कोण पर उठी होनी चाहिए, और बाहें सीधी तथा आपकी टांगों के समानांतर होनी चाहिए। ऊपरी धड़ फ़र्श से ऊपर होना चाहिए।
सांस अंदर लेते हुए अपनी बाहों और टांगों को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

मुख्य: एब्स