وی اپ

V-Up

کرنے کا طریقہ

فرش (یا ایکسرسائز میٹ) پر کمر کے بل سیدھے لیٹ جائیں، بازو سر کے پیچھے سیدھے پھیلے ہوں اور ٹانگیں بھی سیدھی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
سانس باہر نکالتے ہوئے، کمر سے مڑیں اور اسی وقت اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو اوپر اٹھائیں تاکہ وہ جیک نائف پوزیشن میں مل جائیں۔ ٹپ: ٹانگیں سیدھی اور فرش سے تقریباً 35 سے 45 ڈگری کے زاویے پر اٹھی ہوئی ہوں اور بازو سیدھے اور آپ کی ٹانگوں کے متوازی ہوں۔ بالائی دھڑ فرش سے اوپر ہو۔
سانس اندر لیتے ہوئے، اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں۔
تجویز کردہ تکرار تک دہرائیں۔

بنیادی: ایبس