Egzersiz kütüphanesi · Gövde

V-Up

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Karın

Nasıl yapılır

1. Yerde (veya egzersiz matında) sırt üstü düz uzan; kolların başının arkasında düz uzanmış ve bacakların da uzanmış olsun. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken belden bük ve aynı anda bacaklarını ve kollarını yukarı kaldırarak çakı pozisyonunda buluştur. İpucu: Bacaklar düz ve zeminden yaklaşık 35-45 derecelik açıyla kalkmış olmalı, kollar da düz ve bacaklarına paralel olmalı. Üst gövde yerden kalkmış olmalı.
3. Nefes alırken kollarını ve bacaklarını başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Karın