مكتبة التمارين · الجذع
رفع الجسم على شكل V
V-Up
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- استلقِ ممدودًا على ظهرك على الأرض (أو حصيرة التمرين) مع مد ذراعيك للخلف خلف رأسك وساقيك ممدودتين أيضًا. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، انثنِ من الخصر مع رفع ساقيك وذراعيك في الوقت نفسه ليلتقيا في وضع شبيه بالسكين المطوية. نصيحة: يجب أن تكون الساقان ممدودتين ومرفوعتين بزاوية تقارب 35-45 درجة عن الأرض، وأن تكون الذراعان ممدودتين وموازيتين لساقيك. ويجب أن يرتفع الجذع العلوي عن الأرض.
- أثناء الشهيق، أنزل ذراعيك وساقيك إلى وضع البداية.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن