वेटेड क्रंच

Weighted Crunch

कैसे करें

पीठ के बल सपाट लेट जाएं, पैर ज़मीन पर सपाट हों या बेंच पर टिके हों और घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
वज़न को अपनी छाती पर पकड़ें, या उसे अपने धड़ के ऊपर फैलाकर पकड़ सकते हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
अब सांस बाहर छोड़ें और धीरे-धीरे कंधों को फ़र्श से ऊपर उठाना शुरू करें। आपके कंधे फ़र्श से लगभग 4 इंच ऊपर आने चाहिए जबकि पीठ का निचला हिस्सा फ़र्श पर ही रहे।
गति के शीर्ष पर अपने एब्डॉमिनल्स को कसें और थोड़ी देर रुकें।
फिर सांस अंदर लें और धीरे-धीरे खुद को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।

मुख्य: एब्स