Библиотека упражнений · Кор

Скручивания с отягощением

Weighted Crunch

Оборудование

Блин

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Пресс

Техника выполнения

1. Лягте на спину, стопы стоят на полу или лежат на скамье, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Удерживайте вес у груди или вытяните его над корпусом. Это исходное положение.
3. Теперь выдохните и медленно начните отрывать плечи от пола. Плечи должны подняться примерно на 10 см, а поясница остаться на полу.
4. В верхней точке движения напрягите мышцы пресса и сделайте короткую паузу.
5. Затем вдохните и медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Пресс