Abdominal Crunch com Peso

Weighted Crunch

Como fazer

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou sobre um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus.
Segure um peso junto ao peito, ou, se preferir, mantenha-o estendido acima do tronco. Essa será a sua posição inicial.
Agora, expire e comece a levantar lentamente os ombros do chão. Seus ombros devem subir cerca de 10 cm (4 polegadas) do chão, enquanto a parte inferior das costas permanece no chão.
No topo do movimento, contraia o abdômen e faça uma breve pausa.
Em seguida, inspire e volte lentamente à posição inicial.

Principal: Abdômen