Übungsbibliothek · Rumpf

Crunches mit Gewicht

Weighted Crunch

Geräte

Hantelscheibe

Level

Anfänger

Art

Isolation

Hauptmuskel

Bauch

So geht’s

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Bank abgelegt, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Halte ein Gewicht an die Brust oder gestreckt über deinen Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme nun aus und beginne, die Schultern langsam vom Boden abzurollen. Deine Schultern sollten etwa 10 cm vom Boden abheben, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt.
4. Spanne am Höhepunkt der Bewegung die Bauchmuskeln an und halte kurz inne.
5. Atme dann ein und senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bauch