Crunch lesté

Weighted Crunch

Comment le faire

Allongez-vous à plat sur le dos, les pieds à plat au sol ou posés sur un banc, les genoux fléchis à 90 degrés.
Tenez une charge contre votre poitrine, ou tendue au-dessus de votre buste. C'est votre position de départ.
Maintenant, expirez et commencez lentement à décoller vos épaules du sol. Vos épaules doivent se soulever d'environ 10 cm (4 pouces) tandis que le bas de votre dos reste au sol.
En haut du mouvement, contractez vos abdominaux et marquez une brève pause.
Puis inspirez et redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Principal: Abdos