ورزشوں کی لائبریری · کور
ویٹڈ کرنچ
Weighted Crunch
- سامان
- پلیٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- کمر کے بل سیدھے لیٹ جائیں، پاؤں زمین پر ہموار رکھیں یا گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑ کر بینچ پر رکھیں۔
- کوئی وزن اپنے سینے سے لگا کر پکڑیں، یا اسے اپنے دھڑ کے اوپر سیدھا پھیلا کر پکڑ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اب، سانس باہر نکالیں اور آہستہ سے اپنے کندھوں کو فرش سے اوپر اٹھانا شروع کریں۔ آپ کے کندھے فرش سے تقریباً 4 انچ اوپر آنے چاہئیں جبکہ آپ کی کمر کا نچلا حصہ فرش پر رہے۔
- حرکت کے اوپری مقام پر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور تھوڑی دیر رکیں۔
- پھر سانس اندر لیں اور آہستہ سے خود کو واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس