Crunch con peso

Weighted Crunch

Cómo hacerlo

Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo o descansando sobre un banco con las rodillas flexionadas a 90 grados.
Sostén un peso contra el pecho, o puedes sostenerlo extendido sobre el torso. Esta será tu posición inicial.
Ahora, exhala y empieza a despegar lentamente los hombros del suelo. Los hombros deben subir unos 10 cm (4 pulgadas) del suelo mientras la zona lumbar permanece en el suelo.
En la parte superior del movimiento, contrae los abdominales y haz una breve pausa.
Luego inhala y baja lentamente hasta la posición inicial.

Principal: Abdominales