Ağırlıklı Crunch

Weighted Crunch

Nasıl yapılır

Sırt üstü düz uzan; ayakların yerde düz ya da dizlerin 90 derece bükülü şekilde bir bench üzerinde dursun.
Bir ağırlığı göğsüne bastır ya da gövdenin üzerinde uzatarak tut. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Şimdi nefes ver ve omuzlarını yavaşça yerden kaldırmaya başla. Alt sırtın yerde kalırken omuzların yerden yaklaşık 4 inç (yaklaşık 10 cm) yükselmeli.
Hareketin üst noktasında karın kaslarını sık ve kısa bir süre bekle.
Sonra nefes al ve kendini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Ana: Karın