एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ

वेटेड पुल-अप

Weighted Pull-Up

उपकरण

डिप बेल्ट

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

लैट्स

कैसे करें

1. डिप बेल्ट में वज़न जोड़ें और उसे अपनी कमर के चारों ओर कस लें। पुल-अप बार को हथेलियां आगे की ओर रखकर पकड़ें। मध्यम ग्रिप के लिए आपके हाथ कंधों की चौड़ाई पर होने चाहिए। दोनों बाहें आपके सामने फैली हों और बार चुनी हुई ग्रिप पर पकड़ी हो।
2. आप अपने धड़ को लगभग 30 डिग्री पीछे ले जाना चाहेंगे, साथ ही पीठ के निचले हिस्से में हल्का मोड़ बनाएं और छाती को बाहर निकालें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. अब, सांस बाहर छोड़ें और अपने धड़ को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपका सिर आपके हाथों से ऊपर न आ जाए। ऊपरी संकुचित स्थिति पर पहुंचते समय कंधे के ब्लेड्स को पीछे और नीचे की ओर कसने पर ध्यान दें।
4. ऊपरी संकुचित स्थिति में थोड़ी देर रुकने के बाद, सांस अंदर लें और अपने धड़ को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं, जब आपकी बाहें फैली हों और लैट्स पूरी तरह खिंचे हों।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: लैट्स
इन पर भी असर: बाइसेप्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा