Übungsbibliothek · Rücken

Klimmzüge mit Gewicht

Weighted Pull-Up

Geräte

Dip-Gürtel

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Latissimus

So geht’s

1. Befestige ein Gewicht an einem Dip-Gürtel und lege ihn um die Taille. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn. Für einen mittleren Griff sollten deine Hände schulterbreit auseinanderliegen. Beide Arme sind vor dir gestreckt und halten die Stange in der gewählten Griffweite.
2. Lehne den Oberkörper etwa 30 Grad zurück, wobei du den unteren Rücken leicht hohl machst und die Brust herausstreckst. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme nun aus und ziehe deinen Oberkörper nach oben, bis dein Kopf über deinen Händen ist. Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter nach hinten und unten zu ziehen, wenn du die obere, angespannte Position erreichst.
4. Nach einem kurzen Moment in der oberen, angespannten Position atmest du ein und senkst deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition, mit gestreckten Armen und vollständig gedehnten Latissimusmuskeln.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Oberer Rücken