Ağırlıklı Pull-Up

Weighted Pull-Up

Nasıl yapılır

Bir ağırlığı dip kemerine tak ve belinin etrafına sabitle. Barfiks barını avuç içlerin ileri bakacak şekilde tut. Orta kavrayış için ellerin omuz genişliğinde olmalı. İki kolun da önünde uzanmış ve barı seçtiğin kavrayışta tutuyor olmalı.
Alt sırtında bir kavis oluşturup göğsünü dışarı çıkararak gövdeni yaklaşık 30 derece geriye getirmelisin. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Şimdi nefes ver ve başın ellerinin üzerine çıkana kadar gövdeni yukarı çek. Üst kasılma noktasına ulaşırken kürek kemiklerini geriye ve aşağı doğru sıkmaya odaklan.
Üst kasılma noktasında kısa bir an bekledikten sonra nefes al ve gövdeni yavaşça, kolların uzanmış ve latların tamamen gerilmiş olduğu başlangıç pozisyonuna indir.

Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Üst sırt