Traction lestée

Weighted Pull-Up

Comment le faire

Fixez une charge à une ceinture de lestage et attachez-la autour de votre taille. Saisissez la barre de traction, paumes des mains tournées vers l'avant. Pour une prise moyenne, vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules. Les deux bras doivent être tendus devant vous, tenant la barre à la prise choisie.
Vous devez incliner votre buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
Maintenant, expirez et tirez votre buste vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit au-dessus de vos mains. Concentrez-vous sur le rapprochement de vos omoplates vers l'arrière et vers le bas en atteignant la position de contraction maximale.
Après un bref moment en haut, en position de contraction, inspirez et redescendez lentement votre buste jusqu'à la position de départ, les bras tendus et les grands dorsaux complètement étirés.

Principal: Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Haut du dos