Barra Fixa com Peso

Weighted Pull-Up

Como fazer

Prenda um peso a um cinto de lastro e coloque-o em volta da cintura. Segure a barra fixa com as palmas das mãos voltadas para frente. Para uma pegada média, as mãos devem ficar na largura dos ombros. Os dois braços devem estar estendidos à sua frente, segurando a barra na pegada escolhida.
Incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na parte inferior das costas e projetando o peito para fora. Essa será a sua posição inicial.
Agora, expire e puxe o corpo para cima até a cabeça ficar acima das mãos. Concentre-se em levar as escápulas para trás e para baixo ao chegar à posição de contração máxima no topo.
Após um breve momento na posição de contração máxima, inspire e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial, com os braços estendidos e os dorsais totalmente alongados.

Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas