Библиотека упражнений · Спина

Подтягивания с отягощением

Weighted Pull-Up

Оборудование

Пояс для отягощений

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Широчайшие

Техника выполнения

1. Прикрепите вес к поясу для отягощений и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину ладонями вперёд. Для среднего хвата руки должны быть на ширине плеч. Обе руки вытянуты перед вами и держат перекладину выбранным хватом.
2. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, создавая прогиб в пояснице и выпятив грудь. Это исходное положение.
3. Теперь выдохните и подтяните корпус вверх, пока голова не окажется выше рук. Сосредоточьтесь на сведении лопаток назад и вниз, когда достигаете верхней точки сокращения.
4. После короткой паузы в верхней точке сокращения вдохните и медленно опустите корпус в исходное положение с вытянутыми руками и полностью растянутыми широчайшими.

Рабочие мышцы

Основные: Широчайшие
Также работают: Бицепс, Верх спины