Dominadas con peso

Weighted Pull-Up

Cómo hacerlo

Sujeta un peso a un cinturón de fondos y asegúralo alrededor de la cintura. Agarra la barra de dominadas con las palmas de las manos hacia delante. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Ambos brazos deben estar extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el agarre elegido.
Debes inclinar el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta será tu posición inicial.
Ahora, exhala y sube el torso hasta que la cabeza quede por encima de las manos. Concéntrate en apretar los omóplatos hacia atrás y hacia abajo al llegar a la posición superior de contracción.
Después de un breve momento en la posición superior de contracción, inhala y baja lentamente el torso hasta la posición inicial con los brazos extendidos y los dorsales completamente estirados.

Principal: Dorsales
También trabaja: Bíceps, Espalda alta