वाइड पुश-अप

Wide Push-Up

कैसे करें

हाथों को चौड़ा फैलाकर, प्लैंक स्थिति में अपने शरीर को पंजों और हाथों पर टिकाएं। आपकी कोहनियां सीधी और शरीर सीधा होना चाहिए। कूल्हों को लटकने न दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
शुरू करने के लिए, कोहनियों को मुड़ने दें, सांस अंदर लेते हुए छाती को फ़र्श की ओर नीचे लाएं।
अपनी छाती की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके, कोहनियों को सीधा करते हुए ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें। यह चरण करते समय सांस बाहर छोड़ें।
संकुचित स्थिति में रुकने के बाद, तय दोहराव संख्या तक गति दोहराएं।

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: एब्स, कंधे, ट्राइसेप्स