Übungsbibliothek · Brust

Weite Liegestütze

Wide Push-Up

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Brust

So geht’s

1. Stütze deinen Körper mit weit auseinanderstehenden Händen auf Zehen und Händen in der Plank-Position. Deine Ellbogen sollten gestreckt und dein Körper gerade sein. Lass die Hüfte nicht durchhängen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Beginne, indem du die Ellbogen beugst und die Brust zum Boden absenkst. Atme dabei ein.
3. Drücke deinen Oberkörper mit der Brustmuskulatur durch Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Atme dabei aus.
4. Wiederhole die Bewegung nach einer Pause in der angespannten Position für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Bauch, Schultern, Trizeps