Egzersiz kütüphanesi · Göğüs
Geniş Şınav
Wide Push-Up
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Göğüs
Nasıl yapılır
- Ellerin geniş açık, vücudunu ayak parmaklarına ve ellerine dayayarak plank pozisyonuna geç. Dirseklerin uzanmış ve vücudun düz olmalı. Kalçanın düşmesine izin verme. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Başlamak için nefes alırken dirseklerin bükülmesine izin vererek göğsünü yere doğru indir.
- Göğüs kaslarını kullanarak, dirsekleri uzatarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılı pozisyonda bekledikten sonra hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Karın, Omuzlar, Triseps