مكتبة التمارين · الصدر
الضغط الواسع
Wide Push-Up
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- مع تباعد يديك بشكل واسع، ارتكز بجسمك على أصابع قدميك ويديك في وضع البلانك. يجب أن يكون مرفقاك ممدودين وجسمك مستقيمًا. لا تدع وركيك يهبطان. هذا هو وضع البداية.
- للبدء، دع المرفقين ينثنيان لإنزال صدرك نحو الأرض أثناء الشهيق.
- باستخدام عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى إلى وضع البداية بمد المرفقين. ازفر أثناء هذه الخطوة.
- بعد التوقف في وضع الانقباض، كرر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس