وائیڈ پش اپ

Wide Push-Up

کرنے کا طریقہ

ہاتھ چوڑے رکھتے ہوئے، اپنے جسم کو پاؤں کی انگلیوں اور ہاتھوں پر پلینک پوزیشن میں سنبھالیں۔ آپ کی کہنیاں سیدھی اور جسم سیدھا ہونا چاہیے۔ اپنے کولہوں کو لٹکنے نہ دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
شروع کرنے کے لیے، سانس اندر لیتے ہوئے کہنیوں کو مڑنے دیں اور اپنا سینہ فرش کی طرف نیچے لائیں۔
اپنے سینے کے پٹھوں کی مدد سے کہنیوں کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے بالائی جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن میں دھکیلیں۔ یہ مرحلہ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
سکڑی ہوئی پوزیشن پر رکنے کے بعد، تجویز کردہ تکرار تک حرکت کو دہرائیں۔

بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: ایبس, کندھے, ٹرائسیپس