एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच

World's Greatest Stretch

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

मध्यम

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. यह तीन हिस्सों वाला स्ट्रेच है। आगे की ओर लंज करके शुरू करें, आगे का पैर ज़मीन पर सपाट और पीछे के पैर के पंजे पर। घुटनों को मोड़कर तब तक नीचे बैठें जब तक आपका घुटना ज़मीन को लगभग छू न ले। धड़ को सीधा रखें, और इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रुकें।
2. अब, आगे वाली टांग की तरफ़ की बाहं को ज़मीन पर रखें, कोहनी पैर के बगल में हो। आपका दूसरा हाथ स्ट्रेच के इस हिस्से के दौरान सहारा देने के लिए आगे वाली टांग के समानांतर ज़मीन पर रखा जाना चाहिए।
3. 10-20 सेकंड के बाद, अपने हाथों को आगे वाले पैर के दोनों ओर रखें। आगे वाले पैर के पंजों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपनी टांग को सीधा करें। ऐसा करने के लिए आपको पिछली टांग की स्थिति बदलनी पड़ सकती है। 10-20 सेकंड तक रुकें, और फिर पूरे क्रम को दूसरी तरफ़ के लिए दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, क्वाड्स