ورلڈز گریٹسٹ اسٹریچ

World's Greatest Stretch

کرنے کا طریقہ

یہ تین حصوں پر مشتمل اسٹریچ ہے۔ آگے کی طرف لنج لگا کر شروع کریں، اگلا پاؤں زمین پر ہموار ہو اور پچھلے پاؤں کی انگلیوں پر وزن ہو۔ گھٹنے موڑ کر نیچے جائیں یہاں تک کہ آپ کا گھٹنا زمین کو تقریباً چھونے لگے۔ دھڑ کو سیدھا رکھیں، اور اس پوزیشن کو 10 سے 20 سیکنڈ تک روکے رکھیں۔
اب، اپنی اگلی ٹانگ والی طرف کا بازو زمین پر رکھیں، کہنی پاؤں کے ساتھ ہو۔ آپ کا دوسرا ہاتھ زمین پر، اگلی ٹانگ کے متوازی رکھا جائے، تاکہ اسٹریچ کے اس حصے میں آپ کو سہارا دے۔
10 سے 20 سیکنڈ کے بعد، اپنے ہاتھ اگلے پاؤں کے دونوں طرف رکھیں۔ اگلے پاؤں کی انگلیاں زمین سے اٹھائیں، اور اپنی ٹانگ سیدھی کریں۔ ایسا کرنے کے لیے آپ کو اپنی پچھلی ٹانگ کی جگہ بدلنی پڑ سکتی ہے۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک رکیں، اور پھر پورے سلسلے کو دوسری طرف کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, کواڈز