Лучшая растяжка в мире

World's Greatest Stretch

Техника выполнения

Это растяжка из трёх частей. Начните с выпада вперёд: передняя стопа стоит на полу всей поверхностью, задняя на носке. Согнув колени, опуститесь в приседание, пока колено почти не коснётся пола. Держите корпус прямо и удерживайте это положение 10–20 секунд.
Теперь поставьте руку с той же стороны, что и передняя нога, на пол, локоть рядом со стопой. Вторую руку поставьте на пол параллельно передней ноге, чтобы она поддерживала вас во время этой части растяжки.
Через 10–20 секунд поставьте ладони по обе стороны от передней стопы. Оторвите носок передней стопы от пола и выпрямите ногу. Для этого может потребоваться переставить заднюю ногу. Удерживайте 10–20 секунд, затем повторите всю последовательность на другую сторону.

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Квадрицепсы