World's Greatest Stretch

So geht’s

Das ist eine Dehnung in drei Teilen. Beginne mit einem Ausfallschritt nach vorn, mit dem vorderen Fuß flach auf dem Boden und auf den Zehen des hinteren Fußes. Gehe mit gebeugten Knien in die Hocke, bis das Knie fast den Boden berührt. Halte den Oberkörper aufrecht und halte diese Position 10-20 Sekunden lang.
Setze nun den Arm auf der Seite des vorderen Beins auf den Boden, mit dem Ellbogen neben dem Fuß. Deine andere Hand setzt du parallel zum vorderen Bein auf den Boden, damit sie dich in diesem Teil der Dehnung stützt.
Setze deine Hände nach 10-20 Sekunden zu beiden Seiten des vorderen Fußes auf. Hebe die Zehen des vorderen Fußes vom Boden ab und strecke das Bein. Eventuell musst du dazu das hintere Bein neu positionieren. Halte 10-20 Sekunden lang und wiederhole dann die gesamte Abfolge für die andere Seite.

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Quadrizeps