O Melhor Alongamento do Mundo

World's Greatest Stretch

Como fazer

Este é um alongamento em três partes. Comece dando um passo à frente em avanço, com o pé da frente totalmente apoiado no chão e o pé de trás apoiado na ponta dos dedos. Com os joelhos flexionados, desça até o joelho de trás quase tocar o chão. Mantenha o tronco ereto e segure essa posição por 10 a 20 segundos.
Agora, apoie no chão o braço do mesmo lado da perna da frente, com o cotovelo ao lado do pé. A outra mão deve ficar apoiada no chão, paralela à perna da frente, para ajudar a sustentar você durante essa parte do alongamento.
Após 10 a 20 segundos, coloque as mãos de cada lado do pé da frente. Levante os dedos do pé da frente do chão e estenda a perna. Talvez você precise reposicionar a perna de trás para fazer isso. Segure por 10 a 20 segundos e depois repita toda a sequência para o outro lado.

Principal: Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps