Bibliothèque d’exercices · Corps entier
World's greatest stretch
World's Greatest Stretch
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Principal
- Ischio-jambiers
Comment le faire
- Il s'agit d'un étirement en trois parties. Commencez par une fente avant, le pied avant à plat au sol et sur les orteils du pied arrière. Les genoux fléchis, descendez en squat jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol. Gardez le buste droit et maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
- Placez maintenant le bras du même côté que la jambe avant au sol, le coude à côté du pied. Votre autre main doit être posée au sol, parallèle à votre jambe avant, pour vous soutenir pendant cette partie de l'étirement.
- Après 10 à 20 secondes, placez vos mains de chaque côté de votre pied avant. Levez les orteils du pied avant du sol et tendez la jambe. Vous devrez peut-être repositionner votre jambe arrière pour cela. Maintenez 10 à 20 secondes, puis répétez toute la séquence de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Quadriceps