Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
World's Greatest Stretch (Dünyanın En İyi Esnetmesi)
World's Greatest Stretch
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Bu üç bölümlü bir esnetme hareketidir. Ön ayağın yerde düz ve arka ayağının parmak uçlarında olacak şekilde ileri doğru lunge yaparak başla. Dizlerin bükülü halde, dizin neredeyse yere değene kadar çömel. Gövdeni dik tut ve bu pozisyonu 10-20 saniye boyunca koru.
- Şimdi ön bacağınla aynı taraftaki kolunu dirseği ayağının yanında olacak şekilde yere koy. Diğer elini, esnetmenin bu bölümünde seni desteklemesi için öndeki bacağına paralel olarak yere yerleştir.
- 10-20 saniye sonra ellerini ön ayağının iki yanına koy. Ön ayağının parmak uçlarını yerden kaldır ve bacağını düzleştir. Bunu yapmak için arka bacağını yeniden konumlandırman gerekebilir. 10-20 saniye bekle, sonra tüm diziyi diğer taraf için tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Ön bacak