रिस्ट कर्ल

Wrist Curl

कैसे करें

शुरू करने के लिए एक फ़्लैट बेंच के एक तरफ़ बारबेल रखें।
दोनों घुटनों के बल बैठें ताकि आपका शरीर फ़्लैट बेंच की ओर हो।
अपनी बाहों से सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियां ऊपर) में बारबेल को पकड़ें और उन्हें ऊपर लाएं ताकि आपकी अग्रबाहुएं फ़्लैट बेंच पर टिकी हों। आपकी कलाइयां किनारे से बाहर लटकी होनी चाहिए।
सांस बाहर छोड़ते हुए कलाई को ऊपर की ओर कर्ल करके शुरू करें।
सांस अंदर लेते हुए अपनी कलाइयों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
आपकी अग्रबाहुएं स्थिर रहनी चाहिए क्योंकि इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए केवल कलाई की गति की ज़रूरत है।
सुझाई गई दोहराव संख्या तक दोहराएं।

मुख्य: अग्रबाहु