مكتبة التمارين · الساعدان
ثني المعصم
Wrist Curl
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- ابدأ بوضع بار على أحد جانبي مقعد مستوٍ.
- اركع على ركبتيك بحيث يواجه جسمك المقعد المستوي.
- استخدم ذراعيك لإمساك البار بقبضة سفلية (الراحتان للأعلى) وارفعهما بحيث يستقر ساعداك على المقعد المستوي. يجب أن يتدلى معصماك فوق الحافة.
- ابدأ بثني معصميك للأعلى مع الزفير.
- أنزل معصميك ببطء إلى وضع البداية مع الشهيق.
- يجب أن يبقى ساعداك ثابتين إذ إن المعصم هو الحركة الوحيدة المطلوبة لأداء هذا التمرين.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان