ورزشوں کی لائبریری · کلائیاں
رسٹ کرل
Wrist Curl
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کلائیاں
کرنے کا طریقہ
- فلیٹ بینچ کے ایک طرف بار بیل رکھ کر شروع کریں۔
- دونوں گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں تاکہ آپ کا جسم فلیٹ بینچ کی طرف ہو۔
- اپنے بازوؤں سے بار بیل کو سپینیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں اوپر) سے پکڑیں اور انہیں اوپر لائیں تاکہ آپ کے فور آرمز فلیٹ بینچ پر ٹکے ہوں۔ آپ کی کلائیاں کنارے سے باہر لٹک رہی ہوں۔
- اپنی کلائی کو اوپر کی طرف کرل کرتے ہوئے اور سانس باہر نکالتے ہوئے شروع کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے اپنی کلائیوں کو آہستہ سے واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لائیں۔
- آپ کے فور آرمز ساکن رہیں کیونکہ اس ورزش کو کرنے کے لیے صرف کلائی کی حرکت درکار ہے۔
- تجویز کردہ تکرار تک دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کلائیاں