Rosca de Punho

Wrist Curl

Como fazer

Comece colocando uma barra em uma das extremidades de um banco reto.
Ajoelhe-se com os dois joelhos de modo que seu corpo fique de frente para o banco.
Use os braços para segurar a barra com pegada supinada (palmas para cima) e leve-os até que os antebraços fiquem apoiados no banco. Seus punhos devem ficar para fora da borda.
Comece flexionando os punhos para cima e expirando.
Abaixe lentamente os punhos de volta à posição inicial enquanto inspira.
Seus antebraços devem permanecer parados, pois o movimento dos punhos é o único necessário para realizar este exercício.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Antebraços