Bilek Curl

Wrist Curl

Nasıl yapılır

Önce bir barbell'i düz bir bench'in bir yanına yerleştirerek başla.
Vücudun düz bench'e dönük olacak şekilde iki dizinin üzerine çök.
Kollarınla barbell'i supinasyon kavrayışla (avuç içleri yukarı) tut ve ön kolların düz bench'e yaslanacak şekilde yukarı getir. Bileklerin kenardan sarkmalı.
Bileğini yukarı doğru kıvırarak ve nefes vererek başla.
Nefes alırken bileklerini yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Bu egzersizi yapmak için gereken tek hareket bileğin olduğundan ön kolların sabit kalmalı.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Ön kol