Handgelenkcurls

Wrist Curl

So geht’s

Lege zunächst eine Langhantel auf eine Seite einer flachen Bank.
Knie dich auf beide Knie, sodass dein Körper zur flachen Bank zeigt.
Greife die Langhantel mit den Armen im Untergriff (Handflächen nach oben) und führe sie so nach oben, dass deine Unterarme auf der flachen Bank aufliegen. Deine Handgelenke sollten über die Kante hängen.
Beginne, indem du die Handgelenke nach oben curlst und ausatmest.
Senke die Handgelenke langsam zurück in die Ausgangsposition ab und atme dabei ein.
Deine Unterarme sollten ruhig bleiben, da für diese Übung nur das Handgelenk bewegt werden muss.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Unterarme