एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · अग्रबाहु
रिस्ट रोलर
Wrist Roller
- उपकरण
- अन्य
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- अग्रबाहु
कैसे करें
- शुरू करने के लिए, प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियां नीचे की ओर) में रिस्ट रोलर पकड़कर सीधे खड़े हों। आपके पैर कंधों की चौड़ाई पर होने चाहिए।
- धीरे-धीरे दोनों बाहों को तब तक उठाएं जब तक वे पूरी तरह फैली हुई और आपके सामने फ़र्श के समानांतर न हो जाएं। ध्यान दें: सुनिश्चित करें कि रस्सी रोलर के चारों ओर लिपटी न हो। अग्रबाहुओं को छोड़कर आपका पूरा शरीर स्थिर रहना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
- एक समय में एक कलाई को ऊपर की ओर घुमाएं ताकि रस्सी को रोलर के चारों ओर लपेटते हुए वज़न को बार तक ऊपर लाया जा सके।
- जब वज़न बार तक पहुंच जाए, तो कलाई को नीचे की ओर घुमाते हुए वज़न को धीरे-धीरे वापस नीचे लाना शुरू करें जब तक वज़न शुरुआती स्थिति में न पहुंच जाए।
- अपने प्रोग्राम में तय दोहराव संख्या तक दोहराएं।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: अग्रबाहु
इन पर भी असर: कंधे