Biblioteca de ejercicios · Antebrazos
Rodillo de muñeca
Wrist Roller
- Equipo
- Otro
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento
- Principal
- Antebrazos
Cómo hacerlo
- Para empezar, ponte de pie y erguido agarrando un rodillo de muñeca con un agarre prono (palmas hacia abajo). Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
- Levanta lentamente ambos brazos hasta que estén completamente extendidos y paralelos al suelo frente a ti. Nota: asegúrate de que la cuerda no esté enrollada en el rodillo. Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil excepto los antebrazos. Esta es la posición inicial.
- Gira una muñeca a la vez con un movimiento hacia arriba para subir el peso hasta la barra enrollando la cuerda alrededor del rodillo.
- Una vez que el peso haya llegado a la barra, empieza a bajar lentamente el peso girando la muñeca con un movimiento hacia abajo hasta que el peso llegue a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones indicado en tu programa.
Músculos trabajados
Principal: Antebrazos
También trabaja: Hombros