Egzersiz kütüphanesi · Ön kol
Wrist Roller (Bilek Makarası)
Wrist Roller
- Ekipman
- Diğer
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Ön kol
Nasıl yapılır
- Başlamak için dik dur ve bir wrist roller'ı pronasyon kavrayışla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tut. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı.
- Her iki kolunu da önünde tamamen uzanıp zemine paralel olana kadar yavaşça kaldır. Not: İpin makaranın etrafına sarılı olmadığından emin ol. Ön kolların dışında tüm vücudun sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
- İpi makaranın etrafına sararak ağırlığı bara kadar yukarı getirmek için bileklerini sırayla yukarı doğru çevir.
- Ağırlık bara ulaştığında, bileğini aşağı doğru çevirerek ağırlığı başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaşça aşağı indirmeye başla.
- Programındaki belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Ön kol
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar