Übungsbibliothek · Unterarme
Unterarmroller
Wrist Roller
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- Unterarme
So geht’s
- Stelle dich zu Beginn aufrecht hin und greife einen Unterarmroller im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
- Hebe beide Arme langsam, bis sie vollständig gestreckt und parallel zum Boden vor dir sind. Hinweis: Achte darauf, dass das Seil nicht um die Rolle gewickelt ist. Dein gesamter Körper sollte ruhig bleiben, mit Ausnahme der Unterarme. Das ist die Ausgangsposition.
- Drehe jeweils ein Handgelenk in einer Aufwärtsbewegung, um das Gewicht zur Stange hochzubringen, indem du das Seil um die Rolle wickelst.
- Sobald das Gewicht die Stange erreicht hat, beginne, das Gewicht langsam wieder abzusenken, indem du das Handgelenk in einer Abwärtsbewegung drehst, bis das Gewicht die Ausgangsposition erreicht.
- Wiederhole die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen in deinem Programm.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Unterarme
Trainiert auch: Schultern