ورزشوں کی لائبریری · کلائیاں
رسٹ رولر
Wrist Roller
- سامان
- دیگر
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- کلائیاں
کرنے کا طریقہ
- شروع کرنے کے لیے، پرونیٹڈ گرفت (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) سے رسٹ رولر پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ آپ کے پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر ہوں۔
- آہستہ سے دونوں بازو اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ وہ پوری طرح سیدھے اور آپ کے سامنے فرش کے متوازی ہو جائیں۔ نوٹ: یقینی بنائیں کہ رسی رولر کے گرد لپٹی ہوئی نہ ہو۔ آپ کا پورا جسم فور آرمز کے علاوہ ساکن رہنا چاہیے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- ایک وقت میں ایک کلائی کو اوپر کی حرکت میں گھمائیں تاکہ رسی کو رولر کے گرد لپیٹتے ہوئے وزن کو بار تک اوپر لایا جا سکے۔
- جب وزن بار تک پہنچ جائے، تو کلائی کو نیچے کی حرکت میں گھما کر وزن کو آہستہ آہستہ واپس نیچے لانا شروع کریں یہاں تک کہ وزن ابتدائی پوزیشن پر پہنچ جائے۔
- اپنے پروگرام میں تجویز کردہ تکرار تک دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کلائیاں
ان پر بھی اثر: کندھے